A importância da hidratação na alimentação infantil

Mais da metade do corpo humano é composta por água, tornando a ingestão regular de líquidos essencial para a saúde das crianças, especialmente em fase de crescimento.

Quer aprender como ajudar seu filho a desenvolver bons hábitos de hidratação? Vou explicar por que a hidratação é tão importante para os pequenos e compartilhar dicas práticas para garantir que eles consumam a quantidade ideal de líquidos ao longo do dia. Vamos lá!

Ensine seu filho a escolher água quando estiver com sede

O corpo das crianças precisa repor a água perdida pelo suor, respiração e urina, e a água é a melhor opção para isso. O leite também é uma escolha saudável: integral para crianças menores de 2 anos e desnatado ou semidesnatado para as maiores, já que fornece nutrientes, como o cálcio, essencial para o crescimento ósseo.

Bebidas esportivas e sucos, que muitos pais consideram saudáveis, na verdade, contêm grandes quantidades de açúcar. Isso as torna menos eficazes para matar a sede, já que o corpo precisa de água para metabolizar o açúcar.

O consumo excessivo de açúcar também está associado ao aumento das taxas de obesidade infantil. Refrigerantes açucarados são ainda mais prejudiciais e devem ser evitados até os 5 anos, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP).

A melhor forma de incentivar o consumo de água é dar o exemplo. Se você optar por beber água regularmente, seu filho seguirá esse hábito, criando uma preferência natural por essa escolha saudável ao longo da vida.

Incentive a hidratação regular

A desidratação em crianças é relativamente comum, já que beber água nem sempre é prioridade para os pequenos. Muitas vezes, só percebem que estão com sede quando já estão desidratados. Por isso, é importante oferecer água a cada duas horas, principalmente em dias quentes ou quando o ar estiver mais seco.

Enviar seu filho para a escola com uma garrafa de água recarregável também é uma ótima ideia. Algumas escolas possuem restrições quanto ao uso de garrafas de água em sala de aula, então vale a pena verificar as regras do local. Estudos mostram que a hidratação regular melhora a energia, o foco e o desempenho cognitivo das crianças.

Ideias criativas para incentivar a hidratação das crianças

Manter as crianças hidratadas pode ser mais fácil (e divertido) com algumas ideias criativas. Aqui estão algumas sugestões para tornar a água mais atrativa para os pequenos: 

• Use copos coloridos ou canudos engraçados: para crianças menores, oferecer água em copos divertidos ou com canudos encaracolados pode tornar a hidratação mais interessante;
  
• Experimente água com infusão: adicionar frutas ou ervas à água é uma maneira de trazer sabor e variedade. Encha uma jarra com água e adicione fatias de frutas, como maçã, melão, morango ou laranja, e deixe na geladeira por duas horas antes de servir.
  
• Desafio dos goles: transforme a hidratação em um jogo! Cada vez que a criança beber um copo de água, ela pode ganhar um adesivo ou um “ponto de super-hidratação” em uma tabela que vocês montaram juntos. No final da semana, celebrem o bom trabalho com uma atividade especial, como um passeio ou uma brincadeira extra.

Além disso, frutas e vegetais são fontes importantes de água. Oferecer alimentos como melancia, pêssego, pepino e alface contribui para a hidratação e são altamente nutritivos. Inclua esses alimentos na dieta regular do seu filho para garantir uma hidratação e nutrição adequadas.

Quantidade ideal de água

A quantidade de líquidos necessária para cada criança pode variar, mas a AAP sugere o seguinte:

• Crianças de 1 a 3 anos: 4 xícaras de líquidos por dia, incluindo água e leite;
• Crianças de 4 a 8 anos: 5 xícaras por dia;
• Crianças mais velhas: entre 7 e 8 xícaras por dia.

Como identificar a desidratação em crianças?

Uma criança desidratada pode apresentar sinais como abatimento, olhos fundos, choro sem lágrimas, boca e língua secas, pouca produção de xixi e sede intensa, demonstrando grande urgência ao tomar água ou mamar.

Nos bebês, a moleira pode ficar afundada. Caso perceba dois ou mais desses sinais, ou se o seu filho estiver no segundo dia de vômito e diarreia, procure o pediatra imediatamente. Evite doenças comuns na infância!

Como prevenir a desidratação?

Prevenir a desidratação é simples com algumas medidas práticas: mantenha a amamentação exclusiva até os seis meses e ofereça água tratada, filtrada ou fervida com frequência.

Outros cuidados incluem a limpeza regular das caixas d’água, boa higiene pessoal e da casa, e atenção com a lavagem das mãos com água e sabão antes de preparar alimentos, amamentar, trocar fraldas ou usar o banheiro. Refrigere os alimentos adequadamente e lave bem frutas e verduras antes de consumir.

Tem dúvidas sobre como garantir a hidratação saudável do seu filho? Vamos conversar! Juntas, cuidaremos do bem-estar dele em cada fase do crescimento, com toda a atenção e carinho. Agende aqui sua consulta!

Dra. Renata Padilla
Pediatra
CRM-SP: 150.905
RQE: 97.868-1

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