Rotina do Sono para Crianças: como estabelecer hábitos saudáveis

Postado em: 10/02/2025

O sono é uma parte fundamental do desenvolvimento infantil, influenciando o crescimento físico, o aprendizado e o bem-estar emocional. No entanto, muitas famílias enfrentam desafios para estabelecer uma Rotina do Sono para Crianças.

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Criar hábitos saudáveis desde cedo ajuda a criança a ter noites de descanso tranquilas, melhorando a qualidade de vida de toda a família.

Com paciência, consistência e algumas estratégias simples, é possível construir uma rotina de sono eficiente e sustentável.

Hoje vou trazer algumas dicas sobre esse assunto para ajudar na sua casa! Continue a leitura e confira.

A importância do sono na infância

O sono desempenha um papel essencial no desenvolvimento das crianças, contribuindo para processos como a consolidação da memória, o fortalecimento do sistema imunológico e a liberação de hormônios do crescimento.

Bebês, crianças pequenas e adolescentes possuem necessidades de sono diferentes, que variam conforme a idade.

Garantir que a criança durma o tempo necessário reduz o risco de problemas como dificuldade de concentração, irritabilidade e até mesmo alterações no desenvolvimento físico e cognitivo.

Como criar uma rotina de sono para crianças?

Estabelecer uma boa “Rotina do Sono para Crianças“ exige consistência e paciência, mas os resultados a longo prazo valem o esforço.

A seguir, confira os passos fundamentais para ajudar os pequenos a desenvolverem bons hábitos de sono.

Estabeleça horários regulares

Manter horários consistentes para dormir e acordar ajuda o corpo da criança a entrar em um ritmo natural. Isso significa:

Definir um horário fixo para o início da rotina noturna;
Garantir que o bebê ou a criança acorde no mesmo horário, inclusive nos finais de semana;
Evitar mudanças bruscas na rotina, que possam desregular o ciclo do sono.

Crie um ambiente propício ao sono

O local onde a criança dorme desempenha um papel importante na qualidade do sono.

Para criar um ambiente tranquilo:

Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura confortável;
Use cortinas blackout para minimizar a entrada de luz externa;
Evite a presença de brinquedos e dispositivos eletrônicos no espaço destinado ao descanso.

Ajude a criança a relaxar

Antes de dormir, é importante preparar a criança para o descanso, diminuindo estímulos e incentivando o relaxamento.

Substitua brincadeiras agitadas por atividades calmas que ajudem a relaxar. Algumas opções incluem:

Ler histórias;
Cantar canções de ninar;
Realizar massagens suaves ou técnicas de respiração guiada.

Evite o uso de telas à noite

A luz azul emitida por televisores, tablets e smartphones interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.

Por isso, limite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Alimentação e sono: o que evitar?

A alimentação também influencia diretamente na qualidade do sono.

Evite oferecer alimentos estimulantes ou ricos em açúcar perto do horário de dormir. Além disso, outras dicas práticas sobre alimentação incluem:

Opte por refeições leves no jantar, evitando frituras e alimentos pesados;
Ofereça leite morno ou chás calmantes (aprovados pelo pediatra) para ajudar no relaxamento;
Evite oferecer bebidas com cafeína, como refrigerantes e chocolate quente.

A importância da persistência na rotina

Uma rotina do sono saudável pode levar algumas semanas para ser plenamente estabelecida.

É normal que a criança resista no início, mas a consistência dos pais é fundamental para que os novos hábitos se consolidem.

Com o tempo, as crianças se adaptam ao ritmo estabelecido, permitindo que as noites de sono sejam mais tranquilas para todos.

Uma boa rotina de sono para crianças é essencial para o seu desenvolvimento físico e emocional. Com estratégias simples e consistência, é possível criar um ambiente propício ao descanso, promovendo noites de sono mais tranquilas e uma infância mais saudável.

Espero que tenha gostado das dicas! Se você quer conversar pessoalmente para receber orientações personalizadas. não deixe de agendar uma consulta comigo!

Dra. Renata Padilla

Pediatra e Neonatologista

CRM: 150.905 e RQE: 97868-1

Médica pela UNESP Botucatu. Pediatra e Neonatologista pelo Hospital das Clínicas da USP, membro do corpo clínico dos hospitais Albert Einstein, Rede D’Or e Grupo Santa Joana, onde acompanha recém-nascidos na maternidade e UTI Neonatal.